Красота и Здоровье
Лучшие статьи

Как научиться стоять на голове. Это еще и полезно для здоровья.

Я не практикую йогу регулярно, к моему огромному сожалению, но некоторые позы использую для растяжки или разогрева перед силовыми упражнениями. А стойку на голове делаю достаточно часто — честно говоря, потому что мне просто нравится это делать и потому что это совсем не сложно, как мне казалось раньше со стороны ))) Особенно если делать стойку около стены.

И еще регулярное выполнение стойки на голове имеет целый перечень полезных для здоровья последствий, например:

Прежде всего, единственная причина НЕ стоять на голове - это опасность для здоровья. Лично для меня - более чем достаточно ) Опасность заключается в том, что под воздействием вектора силы тяжести (вертикально сверху вниз) и веса нижней части тела (ноги, таз) создается ненормальная компрессия (сжатие) грудного и шейного отделов позвоночника. Компрессия - это ущепление нервных окончаний и это не есть хорошо (см. ниже почему).
Вообще компрессия - это сдавливание. Сдавливание позвонков, которые смещены относительно друг друга и нормального положения, приводит к компрессии корешков спиномозговых нервов в легких случаях и их ущемлению в тяжелых.

Именно поэтому асаны классической йоги направлены на вытяжение позвоночника, а не на его компрессию. Забегая наперед и отвечая на вопрос оппонентов о древней йогической традиции, парирую: приведите мне хоть одну ссылку на описание стойки на голове в древних трактатах о йоге (труды наших современников типа Айенгара и прочих йога-тичеров не учитываем, т. к. интересует именно классическая йога, а не т. н. "авторские методики"). Компрессия шейного и грудного отделов и угнетение нервных корешков, выходящих из них (сзади слева и сзади справа, см. анатомию) - это:
- Головные боли, нервозность, ОРЗ, высокое кровяное давление, мигрени, нервные расстройства, амнезия, хроническая усталость, головокружения.
- Воспаление лобных пазух, аллергии, косоглазие, глухота, глазные болезни, ушная боль, хроническая усталость, ослабление речи, некоторые случаи слепоты
- Невралгия, невриты, прыщи и угри, аденоиды
- Сенная лихорадка, катар, потеря слуха, аденоиды
- Ларингиты, хрипота, боль в горле, гнойный тонзилит
- Неподвижность в шее, боли в предплечье, тонзилиты, коклюшный круп
- Бурситы, простуды, заболевания щитовидной железы
- Астма, кашель, затрудненное дыхание короткое дыхание, боли в нижней части руки, ладонях
- Функциональные сердечные нарушения, стенокардия
- Брониты, плевриты, пневмония, грипп
- Болезни желчного пузыря, гепатит, опоясывающий лишай
И это еще не все Кому интересно дальше, вам сюда!Ссылки Запрещены!spine. html

3. Приток крови к голове очень эффективно справляется с головными болями и мигренью, психическими расстройствами. Регулярно практикуя стойку на голове, вы забудете о «синдроме менеджера», так активно распространяющемся среди работников умственного труда.

4. Улучшается память, зрение, просыпаются клетки мозга, что предотвращает риск инсультов.

ширшасана

ширшасана

ширшасана

ширшасана

ширшасана стойка на голове

ширшасана стойка на голове

Методика выполнения стойки на голове

  1. Необходимо сосредоточиться, однако не быть напряженным. Садитесь на пятки, грудь сомкните с коленями так, чтобы лбом можно было достать пол.
  2. Затем нужно сложить локти и поставить их перед собой. Приняв это положения, у вас получится поддерживать равновесие, которое необходимо для стойки на голове.
  3. Теперь нужно приподняться и коснуться переплетенных пальцев макушкой головы. Не стоит сгибать туловище, однако колени выпрямите.
  4. Потом, как можно медленнее, переступайте ногами к голове. Следует добиться того, чтобы позвоночник был перпендикулярен полу.
  5. Вес следует перенести на локти и согнуть колени. Как только это сделали, оторвите ноги от пола. Затем подтяните их к груди. В этом положении важно не терять равновесие. Для этого просто разведите бедра в стороны.
  6. Носки тяните вверх, а колени разогните.

5) При стойке на голове под влиянием силы тяжести усиливается отток венозной крови от нижних частей тела, где обычно отмечается тенденция к застоям, которые ведут к нарушениям. в частности уменьшает варикозное расширение, а также отеки в ногах.

Ширшасана (Випарита Карани-мудра) является мощным средством воздействия на орга­низм человека (сердечно-сосудистую, пищеварительную, дыхательную и эндокринные системы).

Некорректное выполнение Ширшасаны негативно влияет на шейный отдел позвоночни­ка и мозговое кровообращение.

Практика Ширшасаны требует соблюдения диеты и воздержания от токсических про­дуктов, таких как алкоголь, фаст-фуд с высоким содержанием глютамата и аспартама.

Корректное выполнение Ширшасаны заключается в полном отсутствии нагрузки на шею; вес тела полностью удерживается за счёт мышц плечевого пояса, что предъявляет высокие требования к их силе и выносливости.

Сохранение устойчивого положения также требует развитой мускулатуры живота и по­ясницы.

Из всего вышесказанного очевидно, что Ширшасана не является асаной для начинаю­щих, так как мышечный аппарат, пищеварительная и сердечно-сосудистая системы неподготов­ленного человека могут не справиться с подобной нагрузкой.

Постепенное и корректное, с учётом всех анатомических и физиологических особенностей, освоение Ширшасаны - с опорой на предплечья, без нагрузки на шейный отдел позвоночника, с сохранением равновесия за счёт сбалансированного тонуса мышц поясницы и живота, с нормаль­ным питанием и пищеварением, безусловно, позитивно скажется на состоянии здоровья.

Ментальные техники для баланса:

Сила в стойке на руках будет нарабатываться сама собой. Падения, попытки удержаться, лишние движения — всё это будет приводить к развитию мускулатуры и приучать тело к экономии энергии. Ну, а мы продолжаем работу над балансом. Вот три установки, которые позволяют делать хороший прогресс:

1) Центр тяжести и опора. Думаем только о том где находится центр тяжести и как бы ему не потерять опору. То есть, осознанно фиксируем внимание всего на двух точках: положении ЦТ и положении опоры. А всё тело начинает само, автоматически, неосознанно, подстраиваться в нужную форму. Осознать суть этой техники можно, прогуливаясь, по бордюрам: центр тяжести где-то в центре живота, опора — это узкий бордюр. Если думать только о ЦТ и опоре, тело само начинает менять походку, вилять бёдрами в нужные стороны, махать руками... Пробуйте. 
2) "Большие стопы". Встаем в "Свечку" и фокусируемся на стопах. Представляем их как бы основным органом тела. Думаем о том, где они, о том, как они покачиваются в стойке на руках. При этом всё тело для мозга становится компактнее: ведь, мы как бы "притянули" самую далёкую от мозга точку, направив на нее всё внимание. Ну, а компактное тело, конечно же, легче контролировать. (Где-то мне довелось увидеть иллюстрацию того, как мозг воспринимает разные части тела. Там была изображена огромная голова, с огромным носом и губами, огромные ладони с гипертрофированными пальцами, а всё остальное тело было очень мелким. Это значит, что мозг мало "думает" о поведении "маленьких" частей тело. Ноги ходят сами по себе, тело тоже вихляется, как спинной мозг скомандует... Поэтому и надо направлять своё внимание на "неизученные" части тела, чтобы уметь осознанно ими управлять.) 
3) Поддержка Мира. Представляем себе, что в стойке на руках не мы переворачиваемся вверх ногами, а весь Мир переворачивается и встает нам на руки сверху. Задача: удержать этот тяжелый плоский ящик.

Можно, наверное, еще много сочинять. Смысл в том, чтобы заставить тело работать по какой-то понятной ему схеме. Подчинить мозгу всё многообразие мышечных волокон тела нереально! Поэтому необходимо уметь находить самые главные "рычаги".

Поделитесь в комментариях, а Вы уже пробовали выполнять стойку на голове? И как это было?

Читайте также:

Ширшасана – королевская поза. Полезные эффекты и противопоказания

1-я Вариация: Саламба Ширшасана II

Саламба Ширшасана II стойка на голове1. Расстелить на полу сложенное вчетверо одеяло и встать возле него на колени.

2. Положить на пол правую ладонь у правого колена, а левую - у левого параллельно друг другу, пальцами в сторону головы. Расстояние между ладонями не должно превышать ширины плеч.

3. Подвинуть колени к голове и поместить темя на середину одеяла.Саламба Ширшасана II стойка на голове

4. Убедившись, что положение головы правильно и прочно, выпрямить ноги, подняв колени от пола. Пальцы ног подвинуть еще ближе к голове, пятки вдавить в пол, держа спину прямо.

5. Вытянуть дорсальный отдел позвоночника, толкая вперед грудь; задержаться в этом положении на несколько секунд, сделав 3-4 дыхания.

Саламба Ширшасана II стойка на голове6. Выдохнуть, мягко оттолкнуться от пола и, согнув колени, поднять ноги с пола. Обе стопы надо поднять одновременно. Утвердившись в этом положении, вытянуть ноги кверху, выдохнуть, вытянуть пальцы ног вверх, напрячь колени и балансировать.

7. Во время балансирования на полу находятся только темя и обе ладони. Предплечья от запястий до локтей держать перпендикулярно полу и параллельно друг другу. Верхние части рук от локтя до плеча держать параллельно полу и друг другу.

8. Далее следовать указаниям к Саламба Ширшасане I для освоивших балансирование.

2-я Вариация: Саламба Ширшасана III

Почему йоги стоят на голове1. Встать на колени возле одеяла, раздвинув их примерно на 30 см.

2. Ладони вывернуть и положить на одеяло между колен, пальцами к стопам. Предплечья от запястий до локтей держать перпендикулярно полу и параллельно друг другу. Расстояние между ладонями не должно превышать ширины плеч.

3. Поставить на одеяло темя сразу за запястьями, лбом к внутренней стороне их. Голову следует поместить точно в середине между кистями, так чтобы темя находилось на равном расстоянии от лежащих на полу ладоней.

4. Твердо давить запястьями и ладонями вниз. Сделать выдох, поднять стопы от пола, вытянуть ноги вверх перпендикулярно полу и балансировать. Локти не раздвигать, а сближать их насколько возможно.

5. Балансировать в этом положении одну минуту при нормальном дыхании, затем выдохнуть и мягко опустить ноги на пол.

6. Научившись сохранять равновесие в этом виде Ширшасаны, попробовать сближать, сколько возможно, кисти, так чтобы края ладоней и мизинцы соприкасались. Также следует научиться держать ноги прямо, поднимая их в стойку и опуская, не сгибая колен. Этот вариант Ширшасаны учит прочно и уверенно сохранять равновесие.

(голосов:0)
Похожие статьи:

Седалищный нерв защемление

Защемление седалищного нерва – патологическое состояние, которое образуется при механическом сдавливании и раздражении нервных корешков, формирующих ствол седалищного нерва. Зона поражения – пояснично-крестцовый отдел позвоночника, поэтому любые дегенеративные изменения в этой области могут стать причинами возникновения защемления седалищного нерва.


Сидячая работа

Здоровье человека напрямую зависит от образа жизни, который он ведет. Если какие-то органы или части тела слабеют или начинают болеть — это лишь результат предыдущих действий. Чтобы долгие годы не знать проблем со здоровьем спины, нужно уделять внимание позвоночнику и мышцам, поддерживая их активность и подвижность. Именно поэтому укрепление мышц спины имеет большое значение, чтобы опорно-двигательный аппарат функционировал правильно и комфортно.


искривление несущих суставов тела

Многие задумываются над тем, как повысить иммунитет, как укрепить здоровье или сбросить лишний вес, но почему-то не всех беспокоит их безобразная осанка.

Врачи в содружестве с медицинскими техниками разрабатывают всевозможные корректоры для исправления осанки, которые можно носить под одеждой длительное время, тем самым воздействуя на позвоночник. Но помимо специальных приспособлений, существуют комплексы упражнений, направленные на профилактику и коррекцию сутулости, способные не только исправить осанку, но и сохранить безупречно ровную спину.


Комментарии к статье Почему йоги стоят на голове:
Загрузка...


2015-2016